Sabah Yürüyüşü İle Daha Hızlı Kilo Verin

Sabah aç karnına yaptığınız tempolu yürüyüş ile daha hızlı kilo verebilirsiniz. Çünkü uykudan uyandığınızda vücudunuzdaki karbonhidrat stokları boşalmış olacaktır. Bu da harcadığınız her kalorinin mevcut olan yağlarınızdan yakılacağı anlamına gelmektedir.



 Peki sabah yürüyüşü nasıl olmalıdır? 

Öncelikle yürüyüş için uygun bir yürüyüş ayakkabısına sahip olmalısınız. Hava şartlarına uygun olarak giyinmelisiniz. Ve yürüyüş esnasında temponuzu doğru olarak ayarlamalısınız.
Çünkü kalori yakımı için uygun tempoda yürümek çok önemlidir.

Yürürken doğru tempo nedir? 

Doğru tempo = Doğru Nabız aralığı Uygun nabzın tepe noktası bulmak için şöyle bir formül vardır.

Formül : 220 - yaşınız = tepe nabız değeri Buna göre tepe nabız değerinizin yüzde 60 ya yüzde 80 arası sizin için en ideal yağ yakma aralığıdır.

Bir örnek vermek gerekirse; Ben 35 yaşındayım: 220-35 = 185 (bu benim en üst nabız değerim)Bu değerin yüzde 60 ile yüzde 80'i arası yağ yakımı için en uygun nabız değeri olacaktır.

Yani 185x80 /100 = 148 . Dakikada nabzım 148 defa atıyorsa en iyi şekilde yağ yakıyorum anlamına gelmektedir.

Nabzını ölçmek için : Yürürken baş ve işaret parmağınızı boynunuzda şah damarınıza koyun.10 saniye içindeki nabız sayısınızı sayıp bu 6 ile çarparsanız o anki nabız değerinizi bulursunuz.

Peki doğru tempoda yürümezsek ne olur?

Eğer doğru tempoda yani doğru nabız aralığında yürümezseniz şunlar gerçekleşecektir.
Temponuz normalden düşük olursa yağ yerine glikojen yakarsınız.
Temponuz normalden fazla olursa bu sefer kas kaybı olmaya başlayacak ve yağ yerine kas yakmaya başlayacaksınız.
Bu yüzden yürürken ne sahilde gezer gibi yürüyün ne de nefes nefese kalacak şekilde.
Doğru tempoyu ayarlayın.

Yürüyüş süresi ne kadar olmalıdır?

Yürüyüşünüz en az 45 dakika , en fazla 60 dakika olmalıdır.Çünkü vücudunuz en iyi yağ yakımına 12. dakikadan sonra başlayacaktır.12. dakikaya kadar çok oranda şeker yakarsınız , bu dakikadan sonra ise yağ yakımınız hızlanacaktır.60 dakikadan sonra ise yürümenin size pek bir faydası olmayacaktır.Çünkü vücut bu andan itibaren kendini korumaya alacak ve kaynaklarını en az seviyede kullanmaya başlayacaktır.

Ayrıca yürüyüşlerinizde destekleyici olarak L- Carnitine kullanabilirsiniz. (Bunun hakkında daha sonra bir yazı yazacağım)